[...] i zresztą nawet wypada dzień pomiarów, więc jutro rano się zmierzę tak jak mi mówiłaś Iza i je wstawię. Czy coś mam do diety wprowadzić lub czegoś nie jeść, a co jem? Na treningach czuję się już nieco pewniej, po mimo ciągłego gadania i zniechęceń tego trenera. Teraz muszę mu udowodnić, że to, co robię przyniesie efekty, tylko najgorsze, że [...]
[...] MC - to to samo co MC na prostych nogach? co to jest PP? Russian twist? rowerek 3x15 na strone? świece? w sensie te takie, że się leży i podnosi nogi do góry? pompki mogę robić na kolanach, bo normalnych nie umiem? I bardzo dziękuję za trening Mam nadzieję, że teraz się w końcu coś ruszy. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-19 18:06:42
Ale się skompresowało jak masz dłuższe wypiski, wrzucaj może przez jakiś serwer, bo forum kompresuje obrazy i jest nieczytelne Na trening idź jak masz siłę, musisz to sama wyczuć. Jeśli czujesz, że padasz to nie warto.
[...] to na spodniach jakbym miała jakieś nietrzymanie moczu I średnio mi wyszło wiosłowanie... Nie jestem dziś z siebie zadowolona. Trochę pokręciłam z seriami, ale obiecuję, że się poprawię A jak pozmieniać trening? w sensie tamte ćwiczenia niektóre, z powodu braku miejsca do ćwiczeń na siłce. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-15 14:54:56
to na co zamienić ten push press? Bo jutro mi wypada tamten trening, a, tak jak już pisałam o tamtym gościu, co mi powiedział, że nie można tego na tej siłowni, więc? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-24 07:18:28
dieta dzisiaj wygląda tak. mam nadzieję, że dobrze ułożyłam trening zrobiłam ten, bo nie było tego właściciela niesympatycznego ;p Obawiałam się, że ten mi zwróci uwagę, ale się nie czepiał 1. PP 10xsam gryf*/10xgryf/10xgryf+5kg/10xgryf+5kg *nie mam pojęcia ile ważył, bo to nie był ten duży jak do przysiadów, ale taki mniejszy trochę ;p 2. [...]
rano na czczo robiła ćwiczenia takie z płyty i trochę się tym zmęczyłam. Miałam dziś zrobić trening, ale zupełnie nie miałam czasu, a siłownia tylko do 18 :/ Mam nadzieję, że jutro mi się uda :) Obliques jutro robię pomiary i mam już tydzień tą dietę. Trochę się na niej męczę, ale dobrze, że nie muszę wliczać zielonych warzyw. Ostatnio trochę [...]
Witam wszystkich w 4 dniu prowadzenia mojego dziennika :-) DIETA ciężko dzisiaj było utrzymać wszystko, jutro już się ogarnę :D Kupiłem dzisiaj wagę kuchenną. Jeszcze taka sprawa - wszystko waży się przed obróbką termiczną, a co w przypadku, kiedy mam dostęp do już przygotowanych rzeczy? Jak to zapisywać itp. ? Jest gdzieś wypisane ile np. waży [...]
jestem po 2 treningu na shocku, pierwszy trening 1 miarka, nic procz pompy. drugi trening 2 miarki leciutkie pobudzenie(brawie wogole) i ładna pompa, do tego nie moglem spac do 2 bo mam trening wieczorem. Dzis sypne 3 miarki, mam nadzieje ze cos poczuje, ale spal to pewnie nie ebde do 5 rano :D u was tez taka lipa byla ? jest to troche dziwne [...]
[...] skosie) - 3s(10-10-8) Triceps: 4 -wynoszenie zza glowy 1 reka 3s 12/10/8 5 -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10-8) Nie jest tego za malo jak na dzien treningowy? Zeby to wykonac starczy pewnie z 50 min nie za krotko jak na trening? Wiesz moze zadaje glupie pytania ale patrzac na moj stary plan to wydaje sie to niewiele do [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]
[...] sie powiekszyla i stracilem czucie.Na rezonans mnei nie stac i nie bedzie stac.A co najgorsza dalo by sie temu zaradzic jak bym robil brzuch i core oraz rozcaigal sie po treningu dobrze. DLATEGO NIGDY NIE SLUCHAJCIE RAD ZE SAME WIELOSTAWY WZMOCNIA NA TYLE BRZUCH ZE NIE TRZEBA GO ROBIC I ZE CORE TO PODSTAWA. Ogolnie jakby nie te plecy i [...]
Dzis przy kazdym cw strasznie przeszkadzal mi bol barku,wiec trening lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok [...]
To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]
[...] a wczoraj byly sparingi 5x 5 min pomiedzy z 1 min przerwy,wiec nie bylem w stanie nic zrobic goscia 90 kg nawet...Zmiana podejscia musi byc i przebudowa miesni :D Wczoraj trening parteru rozgrzewka ucieczki z trojkata,balachy,plecow w zolwiu,plecow lezac sparingi rozciaganie HARD Dzis tez nie lekko A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg [...]
SOry za brak wpisow,ale sytuacja rodzinna i wgl sie nie poprawia,w dodatku dziewczyna mnie spakowala i bajla... Ochoty na trening i cokolwiek zero, jedyne do czego mnie ciagnie to % ,ale jutro jade na 18 to sie zresetuje. Wczoraj plecy zero weny tak samo,dzis lece na nogi zaraz po 2h snu.... Wczoraj: MC 10/8/6/6 100/120/130/130 wioslo hantle [...]
Zjaralem sie mega wczoraj na plazy i nie moge sie polozyc na plecach a w dodatku dzis wznawiam treningi na macie ,wiec fajnie bedzie sie kulac pewnie...Rodzinka chce mnie zabrac nad morze na 4 dni,ale chyba sie wymiksuje bo z rodzina to nie to }:-( Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 110/120/130/145 2. Wiosłowanie sztangielkami [...]
a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
skitelsik / redukcja
